Хорошо известно, что времяпрепровождение на свежем воздухе, любуясь красотой природы и дикой природы, может улучшить психическое здоровье и расслабиться. Проведение времени на улице, ухаживая за лужайкой, садом и ландшафтом, не только приносит пользу психическому здоровью, но и способствует физической активности, необходимой взрослым каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми.
Считается ли садоводство упражнением?
Согласно второму изданию Руководства по физической активности для американцев на сайте health.gov, взрослым необходимо от 150 до 300 минут умеренно-интенсивной аэробной активности в неделю. Им также необходимы упражнения для укрепления мышц, такие как тренировки с отягощениями два раза в неделю.
Работы по садоводству, такие как кошение, прополка, копка, посадка, сгребание, обрезка веток, переноска мешков с мульчей или компостом, а также применение указанных мешков, могут засчитываться в еженедельные занятия. В Руководстве по физической активности также указывается, что упражнения можно выполнять в виде десятиминутных периодов в течение недели.
Тематическая тренировка в саду
Итак, как можно улучшить работу в саду, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья? Вот несколько способов заниматься спортом во время работы в саду и советы, чтобы придать импульс тренировкам в саду:
- Перед тем как отправиться на прогулку, сделайте несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.
- Косите сами, вместо того, чтобы нанимать. Откажитесь от ездовой косилки и используйте газонокосилку (если, конечно, у вас нет посевных площадей). Косилки для мульчирования также приносят пользу газону.
- Поддерживайте порядок на лужайке с помощью еженедельных граблей. Вместо того, чтобы удерживать грабли одинаково при каждом гребке, чередуйте руки, чтобы сбалансировать усилие. (То же самое при подметании)
- При подъеме тяжелых мешков задействуйте большие мышцы ног, а не спины.
- Преувеличивайте движения в саду для дополнительной привлекательности. Увеличьте длину участка, чтобы добраться до ветки, или добавьте несколько прыжков к своим шагам по лужайке.
- Копка прорабатывает основные группы мышц при аэрировании почвы. Увеличьте движение, чтобы увеличить пользу.
- При ручном поливе ходите на месте или взад и вперед вместо того, чтобы стоять на месте.
- Получите интенсивную тренировку ног, приседая, чтобы вырывать сорняки, а не становиться на колени.
Делайте частые перерывы и избегайте обезвоживания. Помните, важны даже десять минут занятия.
Польза для здоровья от садоводства для физических упражнений
Согласно Harvard Health Publications, 30 минут обычного садоводства для человека весом 155 фунтов может сжечь 167 калорий, что больше, чем при водной аэробике на 149. Стрижка газона толкающей газонокосилкой может израсходовать 205 калорий, столько же, сколько при дискотеке. Копание в грязи может израсходовать 186 калорий, как и катание на скейтборде.
150 минут занятий аэробикой в неделю обеспечивают такие преимущества для здоровья, как «снижение риска преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа и депрессии», - сообщает сайт health.gov. Мало того, у вас будет прекрасный двор и сад.
